بقلم 
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي.
في المغرب كما في باقي العالم، لا يحتاج القارئ إلى خطاب معقد بقدر ما يحتاج إلى معلومة صحيحة ومبسطة تساعده على اتخاذ قرار يومي أفضل.
المشي السريع، صعود الدرج، الدراجة وتمارين المقاومة البسيطة يمكن أن تكون بداية واقعية دون حاجة إلى تجهيزات كبيرة.
الأهم هو عدم تحويل النصائح العامة إلى تشخيص شخصي؛ فكل حالة لها سياقها الصحي والعائلي والدوائي.
تنبيه تحريري: هذا المقال للتوعية العامة ولا يعوض استشارة الطبيب أو الصيدلي، خصوصا عند وجود أعراض مستمرة أو مرض مزمن أو استعمال أدوية.